「なんとなく疲れが抜けない」「眠ってもスッキリしない」「気持ちは元気でも体がついてこない」
そんな状態が続いていませんか？
それは単なる“疲れ”ではなく、ストレス疲労かもしれません。
ストレス疲労とは、心と体の両方に負担がかかり、回復機能そのものが低下している状態を指します。
現代人の疲労の多くは、働きすぎや運動不足だけでなく、
情報過多・人間関係・生活リズムの乱れなど、見えないストレスによって引き起こされています。
こうした“回復しづらい疲れ”にアプローチできるのが、鍼灸（しんきゅう）です。
鍼灸は東洋医学の知恵をもとに、体のエネルギー循環を整え、
自律神経や血流を改善することで、「回復しやすい体質」へ導く手法です。
この記事では、東洋医学と科学の両面から、
ストレス疲労を整え、回復力を高めるための考え方と習慣を紹介します。
1. ストレス疲労とは何か
① “ストレス”と“疲労”の関係
ストレスは、心だけでなく体にも反応を起こします。
プレッシャーを感じたとき、心拍数が上がったり、肩がこったり、胃の調子が悪くなることがありますよね。
これは、交感神経が優位になり続けている状態です。
本来、ストレスを感じたあとには、副交感神経が働き、体をリラックスモードに戻します。
しかし、忙しい日々の中で緊張が続くと、この切り替えがうまくいかなくなり、
心身が「回復できないモード」に入り込んでしまうのです。
② 東洋医学で見るストレス疲労
東洋医学では、体内のエネルギーを「気・血・水（き・けつ・すい）」の3つで捉えます。
ストレスが溜まると、この3つのバランスが崩れます。
- 気滞（きたい）：気の流れが滞り、イライラ・頭痛・胸のつかえを感じる
- 血虚（けっきょ）：血が不足して、冷え・めまい・不眠が起こる
- 水滞（すいたい）：水分代謝が悪くなり、むくみやだるさが続く
このような滞りを整えるのが、鍼灸による“巡りのケア”です。
2. 鍼灸がストレス疲労に効く仕組み
鍼灸は「ツボ（経穴）」と呼ばれるポイントに刺激を与えることで、
自律神経や血液循環、ホルモン分泌に働きかけます。
① 自律神経のバランスを整える
鍼刺激は、交感神経と副交感神経のバランスを調整する働きがあります。
実際の研究でも、鍼施術後に心拍数が安定し、リラックスホルモンであるオキシトシンやセロトニンが増加することが報告されています。
特に「百会（ひゃくえ）」「内関（ないかん）」「神門（しんもん）」といったツボは、
精神的な緊張や不安感を和らげる効果があるとされています。
② 血流を促し、疲労物質を排出
ストレスによって筋肉が硬くなると、血流が滞り、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなります。
鍼灸刺激によって筋肉がゆるみ、局所的な血流が改善されると、
老廃物の排出が促され、体のだるさや重さが軽減します。
また、血液の循環が良くなることで、体温・代謝・免疫機能も高まり、
「疲れにくい体」へと変わっていきます。
③ ホルモンバランスと睡眠の改善
慢性的なストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を増やし、
睡眠の質を低下させます。
鍼灸施術後には、メラトニン分泌が促されるという報告もあり、
深い睡眠をサポートする効果が期待されています。
「寝ても疲れが取れない」人ほど、
鍼灸のような体から整えるケアが有効なのです。
3. 自宅でできる「ストレス疲労リセット習慣」
鍼灸院でのケアと合わせて、日常でも“整える習慣”を意識することが大切です。
ここでは、家庭でできるシンプルなセルフケアを3つ紹介します。
① ツボ押し＆呼吸でリセット
● おすすめのツボ
- 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の間。頭の疲れ・ストレス全般に。
- 内関（ないかん）：手首の内側3cm下。緊張・不安・動悸を鎮める。
- 太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の間。イライラ・眠りの浅さに。
これらをゆっくり押しながら、4秒吸って6秒吐く呼吸を繰り返します。
体が温まり、心拍が落ち着くのを感じられるでしょう。
② 温める習慣を持つ
ストレスによって血管が収縮し、体温が下がると、免疫力も低下します。
首・お腹・足首など「太い血管が通る部分」を意識的に温めましょう。
おすすめは以下の3つ。
- 夜の入浴（38〜40℃で15分）
- 朝の白湯
- 湯たんぽや腹巻での温熱ケア
温めは「副交感神経を優位にするスイッチ」です。
手軽な温熱ケアが、鍼灸と同じように“巡り”を整える働きをしてくれます。
③ 睡眠前の「心のデトックス」
疲労が溜まりやすい人ほど、1日の終わりに思考が止まらない傾向があります。
ベッドに入る前に、次の2つを習慣にしてみましょう。
- 今日あった「よかったこと」を3つ書く
- 明日の心配事を紙に書き出してから寝る
心理学的にも、感謝と整理の習慣は睡眠の質を上げることがわかっています。
頭の中を“軽くする”ことが、体の回復を促す最も簡単な方法です。
4. 回復力を高める「整うライフリズム」
鍼灸の効果を長く保つためには、日常のリズムも重要です。
特に次の3つのリズムを意識して整えると、回復力がぐっと上がります。
① 光のリズム
朝、起きて30分以内に太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより自律神経とホルモン分泌が整い、夜の眠りが深くなります。
② 食のリズム
不規則な食事は血糖値の乱高下を起こし、倦怠感や集中力低下の原因になります。
「1日3回・できるだけ同じ時間」に食べることで、体の代謝リズムが安定します。
③ 休息のリズム
90分に一度の“ミニ休憩”を取ることで、脳と神経の緊張がリセットされます。
長時間の集中や作業が続く人ほど、この“細かな休み”を意識的に入れましょう。
5. 鍼灸の通い方と目安
鍼灸は「一度受けて終わり」ではなく、回復の土台を整えるケアです。
慢性的なストレス疲労の場合は、次のような通い方が推奨されます。
- 初期：週1回（3〜4週間）で体のリズムを取り戻す
- 安定期：2〜3週間に1回のメンテナンス
- 予防期：月1回の体調リセット
体調や生活リズムに合わせて、施術の間隔を調整しながら継続することで、
「疲れにくい・落ち込みにくい体」へと変わっていきます。
まとめ
- ストレス疲労は、体が“回復できないモード”に入った状態
- 鍼灸は、自律神経・血流・ホルモンを整え、自然治癒力を高める
- 自宅ではツボ押し・温め・心の整理でセルフケアを
- 「光・食・休息」のリズムを整えることで、回復力が持続する
- 継続的なケアが“疲れにくい体質”をつくる
終わりに
疲労を感じることは、体が「助けて」とサインを出している証です。
その声に早めに気づき、整える習慣を持つことが、真の健康につながります。
鍼灸の力は、痛みを取るだけでなく、“回復力”そのものを育てること。
皆さんも、自分のペースで心と体のリズムを整えながら、
「疲れても立ち直れる強さ」を育てていきましょう。
